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하지정맥류 예방법
오랫동안 앉아서 하는 일을 가급적 피하며, 앉아 있더라도 가급적 다리를 꼬지 않는다.
허리, 엉덩이, 허벅지 부위가 너무 조이는 옷이나 내의를 피한다.
너무 오래 서 있지 말며 장기간 서 있는 경우 매 2~3분마다 교대로 한쪽 다리를 올렸다 내리는 운동을 하는 것이 좋다.
규칙적인 운동은 매우 좋으며 특히 가볍게 걷는 운동이나 수영은 다리 근력과 정맥벽을 강화하며 수시로 다리를 들어 올려주거나, 자주 다리를 구부리거나 펴기, 돌리기 등의 운동을 하는 것은 정맥혈의 순환을 도와준다.
너무 뜨거운 곳에의 노출을 삼가는 것이 좋다.
체중을 유지하는 것이 좋으며 비만한 분은 체중을 줄이는 것이 좋다.
고탄력 압박 스타킹을 신는다. (압력 24~35mmHg)
소금 섭취를 줄이며, 섬유소가 많은 곡물, 신선한 야채 또는 과일 등의 섭취로 변비예방 에 힘쓰는 것이 좋다.
밤에 잘 때 다리를 심장보다 높게 해주면 정맥 벽의 부담을 줄여 줌으로 정맥류 예방에 도 도움이 된다.
다음 운동은 신체의 근육 펌프 작용으로 정맥혈의 순환을 돕는 운동입니다. 하루에 2회,가능하면 3-5회 시행하면 예방목적으로 정맥류의 악화를 막는데 도움이 됩니다.
(1) 준비위치
(2) 편안하게 목뒤로 손을 대고 누워서 발을 쭉 뻗은 후 엉덩이를 배 쪽으로 구부렸다가 위로 발을 곧게 뻗은 후 천천히 처음 위치로 내려놓는다.
이 운동을 15~20회 정도 반복한다.
(3) 허리를 바닥에 대고 편안한 자세로 눕고 종아리 부위에 낮은 의자나 단단한 베개를 대고 다리를 위로 향하게 한다.
(4) 발가락을 완전히 구부린 후 머리 쪽까지 뻗는다.
이 운동을 30초 정도 반복한다.
(5) 두발은 사용하여 허공에 시계방향으로 원을 그리게 한 후 반대 방향으로 원을 그린다.
이 운동을 30초에 5번 반복한다.
(6) 두발을 사용하여 전후로 운동을 한다.
이 운동을 30초 동안 10회 반복한다.
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오랫동안 앉아서 하는 일을 가급적 피하며, 앉아 있더라도 가급적 다리를 꼬지 않는다.
